Exercícios para o assoalho pélvico masculino: um aliado contra os escapes

Quando se fala em exercícios para o assoalho pélvico, muita gente pensa que é coisa de mulher. Não é. Os homens também têm esses músculos, e eles têm um papel importante no controle da urina.

O que é o assoalho pélvico

É um conjunto de músculos que fica na base da pelve, entre o osso púbico e o cóccix. Ele sustenta a bexiga e o intestino e ajuda a fechar a saída da urina. Quando esses músculos estão fracos, aparecem os escapes ao tossir, ao fazer esforço ou o gotejamento depois de urinar.

Para quem os exercícios podem ajudar

• Homens com gotejamento depois de urinar.
• Homens em recuperação após a cirurgia de próstata.
• Quem tem escapes ao tossir, espirrar ou levantar peso.

Como encontrar os músculos certos

Imagine que você está segurando a vontade de soltar gases, ou de interromper o jato de urina. Os músculos que você contrai para isso são os do assoalho pélvico. Ao contraí-los, você sente a base do pênis "subir" levemente.

Interromper o jato de urina serve só para identificar os músculos uma vez. Não faça isso como exercício, porque pode atrapalhar o esvaziamento da bexiga.

Passo a passo para começar

1. Deite-se de barriga para cima, com os joelhos dobrados, ou sente-se confortavelmente.
2. Contraia os músculos do assoalho pélvico e segure por 3 a 5 segundos.
3. Relaxe pelo mesmo tempo.
4. Repita 10 vezes. Faça essa série cerca de 3 vezes ao dia.
5. Com o tempo, aumente o tempo de contração até 10 segundos e passe a fazer os exercícios em pé e andando.

Erros comuns

• Prender a respiração: respire normalmente durante todo o exercício.
• Contrair a barriga, as nádegas ou as coxas: o movimento deve ser só na base da pelve.
• Desistir cedo: os resultados costumam aparecer depois de algumas semanas de prática regular.

Procure orientação

Um fisioterapeuta especializado em saúde pélvica pode avaliar a sua musculatura, corrigir a execução e montar um programa para o seu caso. Depois da cirurgia de próstata, essa orientação é ainda mais importante: estudos mostram melhores taxas de recuperação do controle urinário entre os homens que fazem os exercícios.

Enquanto os músculos ganham força, você não precisa abrir mão da rotina. O Uroconfort P e o M não impedem a realização de atividades físicas, inclusive os exercícios.

Este conteúdo é informativo e não substitui a avaliação de um profissional de saúde.